Tags: #🎽 #🤸 References: Quellen: --- 4 Runden à 5 Übungen – total 24 min - Hand-to-Hand Push-ups (beide Arme) - Double meets the Queen (Backstep-Langkah + 2x Squat) - 4 Skier Jacks + 4 Jumping Jacks (Stick front) - Bear Row to Renegade Row (Vierfüssler, 2 Arm-Rows zur Hüfte, Beine zurück in den Push-up, gleich mit den Armen, wieder vor usw.) - Slow alternating low leg lifts to regular leg raises (2 kleine, dann 2 hohe bis zur Kerze) Runde 1: 30 s Belastung – 30 s Pause 60 s Pause Runde 2: 40 s Belastung – 20 s Pause 60 s Pause Runde 3: 45 s Belastung – 15 s Pause 60 s Pause Runde 4: 55 s Belastung – 10 s Pause