Tags: #🎽 #🤸 References: Quellen: --- 30s HighKnees 30s FerseZumPo 30s ArmCircles (Oberarm zum Ohr) 10x SwimmerCaps (Hug) 10x AirSquads (Zehenspitzen zum Squad) 10xje Seite: Harimau-Sitz, hinteres bein vertikal nach oben 10xje Seite: Harimau-Sitz + Kick 10xje Seite: Harimau-Sitz, hinteres Bein gestreckt und nach oben 30s Indianersitz + Knie federn 30s Langsamer Mountainclimber, Bein diagonal nach vorne 30s Crunch-Pos, Bauchnabel einziehen, fest bleiben, und nach vorne/hinten wippen 10x auf Bauch, Arme hinter rücken, beim einatmen oberKöroer nach oben unter Spannung 15x Squad-Jumps 30s Arme über Kopf und seitwärts strechen + Front auf Boden 10xje Seite: Harimau-Sitz, hinteres bein vertikal nach oben 10xje Seite: Harimau-Sitz + Kick 10xje Seite: Harimau-Sitz, hinteres Bein gestreckt und nach oben 30s Indianersitz + Knie federn 30s Langsamer Mountainclimber, Bein diagonal nach vorne 30s Crunch-Pos, Bauchnabel einziehen, fest bleiben, und nach vorne/hinten wippen 10x auf Bauch, Arme hinter rücken, beim einatmen oberKöroer nach oben unter Spannung 15x Squad-Jumps 30s Arme über Kopf und seitwärts strechen + Front auf Boden