Tags: #🎽 #🤸 References: [[Harimau-Sitz]] Quellen: --- 30s HighKnees 30s FerseZumPo 30s ArmCircles (Oberarm zum Ohr) 10x SwimmerCaps (Hug) 10x Air Squats (Zehenspitzen zum Squat) 10x je Seite: Harimau-Sitz, hinteres Bein vertikal nach oben 10x je Seite: Harimau-Sitz + Kick 10x je Seite: Harimau-Sitz, hinteres Bein gestreckt und nach oben 30s Indianersitz + Knie federn 30s Langsamer Mountainclimber, Bein diagonal nach vorne 30s Crunch-Pos, Bauchnabel einziehen, fest bleiben, und nach vorne/hinten wippen 10x auf Bauch, Arme hinter dem Rücken, beim Einatmen Oberkörper nach oben unter Spannung 15x Squat-Jumps 30s Arme über Kopf und seitwärts strecken + Front auf Boden 10x je Seite: Harimau-Sitz, hinteres Bein vertikal nach oben 10x je Seite: Harimau-Sitz + Kick 10x je Seite: Harimau-Sitz, hinteres Bein gestreckt und nach oben 30s Indianersitz + Knie federn 30s Langsamer Mountainclimber, Bein diagonal nach vorne 30s Crunch-Pos, Bauchnabel einziehen, fest bleiben, und nach vorne/hinten wippen 10x auf Bauch, Arme hinter dem Rücken, beim Einatmen Oberkörper nach oben unter Spannung 15x Squat-Jumps 30s Arme über Kopf und seitwärts strecken + Front auf Boden