### 2 Kurzhanteln 4x20 Hüftdrehung + Uppercuts (Sector 4 zu 1 | 3 zu 2) 3x10 Front Raises + Front-Site Raises 3x20 Jabs nach oben 3x10 HammerCurls nach oben ### Kettlebell Plank: Horizontal und Vertikal am Boden entlang Prisoner Walk 50 Push Squad into enge Füsse, raus Squad Burpees Lunge Jumps Mountain Climbers