#training ### 2 Kurzhanteln 4x20 Hüftdrehung + Uppercuts (Sector 4 zu 1 | 3 zu 2) 3x10 Front Raises + Front-Site Raises 3x20 Jabs nach oben 3x10 Hammer-Curls nach oben ### Kettlebell Plank: Horizontal und Vertikal am Boden entlang Prisoner Walk 50 Push Squat in enge Füsse, raus Squat Burpees Lunge Jumps Mountain Climbers