- Push/Pull mit Körper, Gelek - WaffenReichweite, Schulter auslenken - Hüft und Gleichgewichtskontrolle - Conditioning - Im Training mehr anstrengen für den Ernstfall - Hand oben und unten, Partner muss Ziel parieren/kontrollieren Pass - Shield Inside/Outside mit Gelek --> Evtl. frei wenns klappt High-Pelampas || Jurus 2 || Low_Pelampas Pelampas into Sapu (Anschnallgurt-Prinzip und Raumnehmen) Atack-Drill- In a row: - 5 Stick Atacks, throw away Stick, 5 Knife atacks, throw away knife, 5 empty hand atacks - switch Single Stick - Continously atack, no stop - 1 Block prepares the next atack 30 Sec Shadowboxing 30 Sec Burpees 30 Sec Shadow 30 Sec 180 ° Jump Squats 30 Sec Shadowboxing 30 Sec Matrix Push-Ups Single Stick Combinations PTK - Winkel 1 Slice through, BH Ridondo in Front,  BH Slice through - Winkel 1 Slice, BH Ellnbow Cover Hit, Slice thtough - Winkel 1 Slice, BH Ellnbow Cover Hit, Slice thtough then BH from below - Thrust , BH aufziehen Hit, Hip, Hip/Shoulder - Eye, Hit, BH Slice, FH Slice, Stop at opposite hip, reverse back to shoulder 1. Partner: Side-Step Shuffle into attacking move F: R_Cross, L_Foot forward | R: L_Shuffle_Step (weight in ball) + R follows, but nearly no weight + Gelek Turn towards Feeder + R_Step onto/behind L_Heel_Feeder (chin can attack Calf) 14.4.2.5 Self-Cut into Ellbow F: R_Thrust | R: 1/3 L_Gelek + R_Shield_Down  à L_Shield_Clearing + ½ R_Gelek à R_Hammer | F: L_Grabs attacking Hand | R: L_Hand Clearning alon own Arm + grab L_Wrist_Feeder à R_Jurus 1 onto L_Arm_Feeder towards L_Hip_Feeder | F: R_Slash | R: Jurus 2 into clearing towards L_Hip_Feeder à Take over Wrist into Wristlock with Footwork à Pull Arm slight off towards left side, then return and slice R_throat_Feeder into L_Ellbow at Head Sambut Sambut - Angriff R --> Jurus 1 - Angriff Backhand L - Jurus 1 - Angriff R --> Jurus 1 -  Angreifer greift mit freier Hand auf Trizeps und mit Druck nach oben - Receiver c leart mit rechter Hand - Angriff R - Jurus 1 - Angriff Backhand L - Jurus 1 - Angreifer checkt Jurus-Arm mit freier Hand - Clearing - Angriff Backhand L - Jurus 1 - Angriff R -- Jurus 1 - Angreifer macht Pass-Forward auf Jurus-Arm und cleart dadurch - Angriff R - Receiver macht Pass-Forward und drückt Waffenarm auf Hüfte - Angreifer cleart mit freier Hand von oben - Angriff Rechts Bauch - Pelampas mit Backhand, Abanico auf rechte Halsseite Gelek-Basic Movement Gelek-Kraftgenerierung Shuffel+Gelek Shield-Pass-BH Pelampas Gelek-Movement mit Armen - BH-Slap-BH auf Kopf-Sapu - BH und Hand halten-Hit auf oberen Brustkorb-(Falls Gegenschlag nochmal hit+Wechsel und dann wieder in Ausgangslage)-RH schmeisst Arm nach oben, dabei LB hinter RB-LH übernimmt an Schulter-Angreifer ideal auf Oberschenkel-Final Hit - Angriff R-->BH+Hit-->AngriffL-BH-->RippenHit, Arm halten-->LH zieht Arm nach unten, RA Rollt über Trizeps--> Clearing Hit + Sapu Sapu+Kuda Kuda - Pelampas-->Knie in Hüfte/auf Oberschenkel-->Bein setzt hinter vorderes Bein -->Sapu-->man folgt dem Gegner , kniet neben ihm und kontrolliert beide Arme im Kuda Kuda-->dann linkes Knie oben+Rechtes Knie auf Rechtem Oberarm, Kontrolle Defence against Choke - Einen Arm zwischen einen Angriffsarm nehmen, innen greift äusseres Handgelenk – herunterziehen – Follow Up mit Knie und Ellbogen Prepare for a sweep to fail. Schräg rein gehen Sapu - Pelampas, dann clearing, rechter Unterarm schlägt auf Hals, rechtes Knie kickt auf Oberschenkel --> Partner muss zurücksetzen, dann Fusswechsel vor dem Körper, linker arm schlägt auf Hals/Nacken, linker Fuss (Oberschenkel-Knie) setzt auf Ausseneite des linken Partnerfusses um. Struktur in Oberarm/Unterarm herstellen und mit Hüftdrehung Partner aus dem Gleichgewicht bringen --> RückwärtsSapu mit linkem Fuss - Pelampas, Underhook RA auf schulter gelegt --> Sapu nach hiinten - Mit dem gleichen bein front-sapu aufs andere bein - Oder mit dem sapu bein stabil stehen stomp mit dem anderen auf das knie Palampas nach rechts; rechter Arm schwingt/schlägt rechten Angreiferarm nach unten richtung rechte Hüfte; step rein, linker arm greift nacken; linkes Bein hinter rechtes Bein Angreifer stellen --> Sapu Palampas, statt Rippenschlag kommt schlag/griff an den Nacken; rechter Fuss hinter rechten Fuss Angreifer; rechte Hand greift nach Schlag rechte Hand Angreifer --> Sapu --> Kick auf Ellbogen Palampas, statt Rippenschlag kommt schlag/griff an den Nacken; Körper bleibt rechts vor dem Gegner; rechte hand sweept mit Körperdrehung rechten Arm Angreifer nach links; linker Fuss setzt hinter rechten Fuss Angreifer; rechte Hand greift linken Ellbogen Angreifer und dreht ihn weiter; Sapu --> Kick in die Rippen Palampas, clearing nach inside; linker Arm kontrolliert rechte Hand, rechte Hand auf Schulter --> Kniestoss auf Oberschenkel; Angreifer weicht einen Schritt zurück; rechter Fuss setzt mittig ab; rechter Arm geht von untern hinten an Rücken/nachen; rechter Fuss setzt sich vor linken Fuss --> Sapu -> Kick in die Rippen oder Standarm wegkicken Unkooperative Messeratacke Shoulder Stop into Neck-Takedown Jurus 2, Clearing, L Elbow, LH neck grab, Pull Elbot to hip as LF steps back,  R face Hammerfist, LRH hold Neck, Gelek Takedown 1. Arm Pull into Takedown Feeder attacks with left Jab, Reciever parries with a Pass, Feeder attacks with left Jab, Receiver answers with left Pass and right Straigt into Short Ribs, followed by a backhand uppercut to the chin. Then right Jurus 1 to the right Ellbow together with left hand, pull the feeder downwards and hit his head with the right straight Ellbow, then Suliva-Takedown with the right Hand. Sapu 1 Palampas, Arm weiterführen, Gegner öffnen, Schritt rein, rechterFuß auf innenSeite A rechter Fuß --> Sapu Sapu 2 Palampas, öffnen, linker Fuß hinter A rechter Fuß, linke Hand drückt nacken nach schräg hinten --> Sapu Sapu 3 Palmapas, öffnen, step mit rechtem Fuß über A rechter fuß --> Sapu bzw. leichtes in die Hocke gehen Sapu 4 Wie 1, aber mit linkem rein --> Sweep, angeifer auf aufgestelltes rKnie fallen lassen