#training # Aufwärmen # Takedown ![[Double Buaya Takedown✅]] # Kondi Medizinball - 360 Drehungen in beide Richtungen Situps mit PoolNoodle hauen an den Liegeort # Boden ![[Tribal-Ground Workout]] # Single Stick ![[Bolo-Punch-Drill ✅]] # Messer A mit Messer an Wand gedrückt, B presst Messerarm an die Wand A muss nun ala Sambut Sambut clearen , idealerweise schafft er es in eine doppel open positioen zu kommen (beide Arme von einer seite direkt press an hüfte ausserhalb seiner hüften bringen) Vorher Sambut Sambut Dann evtl. erst im Stand