#training # Single Stick Single Machete: - X normal und reverse - Roof-Block in Slice - A–Z mit sinnvollen Schlagmustern rechts/links, rechts/links - Harte Hits 20 pro Seite, freier Flow # Double Stick # Kondi 3 Sätze, 20 s Pause zwischen den Einheiten, 2 min Pause zwischen den Sätzen Split & Squat: 50 Sekunden Sprint auf der Stelle: 50 Sekunden Burpee & Push-up: 1 Minute Hampelmann (Jumping Jacks): 1 Minute Wall-Plank-Hops: 1 Minute Wandsitzen (Wall Sit): 1 Minute Leichtes Joggen: 2 Minuten Schattenbox-Drill (20 pro Seite): # Boden [[Groundwork-Transition Stand-Hocke-Boden|Groundwork-Transition Stand-Hocke]] - Stand --> Buaya - Stand --> Knie - Stand --> Harimau - Stand --> [[Kucing]] - Buaya --> Stand - Buaya --> Knie - Buaya --> Harimau - Buaya --> Kucing - Knie --> Stand - Knie --> Buaya - Knie --> Harimau - Knie --> Kucing - Harimau --> Stand - Harimau --> Knie - Harimau --> Kucing - Harimau --> Buaya - Kucing --> Stand - Kucing --> Knie - Kucing --> Harimau - Kucing --> Buaya # Kuntao > [!NOTE] Push-Bewegung > ![[Move with Push✅]] > [!NOTE] Sapu Solo > ![[Sapu✅#Solo von innen nach aussen]] > ![[Sapu✅#Step behind + Sapu]] ### Abwehr gegen Hook: Jurus 1 innen + BH-Hammer auf den Kopf + anderer Arm Nackengriff --> Buaya-Step zurück + Ellbogen runter auf den Nacken + hinteres Knie auf die Nase [[Pelampas - Attack Flow 1]]