#training ## S-P-BH ## Auf Pratzen - Slaps - Hammerfäuste ## Footwork (siehe Video – WhatsApp oder Polybox) - Step-Drag - Drag-Step - Step-Step-Drag-Drag - Step, Gelek, Drag auf Ballen - Sapu vorne - L-Schritt Sapu hinten - Cross-Sapu nach hinten (oben bleiben) - Cross-Sapu nach hinten (runter gehen) - Buaya-Knee-Kick (wechsel unten und oben) ## Partnerübung "stehende bedrohung" --> man wechselt auslage je nach partner angriffsrichtung, erst in gleicher auslage mit verschieben (hinterer Fuss startet) , dann seitenwechsel ## Jurus 1 + 2 ## Horizontaler Slice - Step+[[Gelek]] inside, Messer zur Brust, [[Jurus 2]] --> [[01_Basics/Jurus 1]] mit Arm-Kontrolle und Hüft-Chambering - Nach Jurus 2 wieder Chambern --> Partner kontert mit LHit --> Redondo Schnitt/Pass --> Step zu ReArm der wieder kommt, LSchild/Thaiblock quer über den Kopf und squatten + ReStich in den Bauch ## Grouping 1+2 ## Pelampas oben/Unten ## Workout 4x10 - Burpees - Squads - Shoulder Tip - Leg Raise - Kucing-Kick ## Erst Solo, dann Partner Übung ohne Messer, "Stich" - Gelek + "Schild" Schulter zu Hüfte - Aufwärtschlag, Hüfte zu Angriffsarm-PushHoch --> KreisDrill ## Stich - StepGelek + Schild/Chambering nach unten und Kontrolle mit Hüft-Chambering --> Vorbereitung für standard-Movement - Schild/kontrolle mit Push am Ende --> Stab in Seite wieder Schulter-Chamber, BackSlice down und Schulter-Push mit Gelek-Drehung weiter in den TotenWinkel + nochmal Stich in Niere und Schulter-Kontrolle ## Pratzen-Kick ## Chamber-Drill, nach PushUp Step forward und MesserArm unter AngreiferMesserarm eng um Hals (über linke Schulter), eigener Kopf hinter seiner rechter Schulter gesichert/linke Hand sichert Schulter gegen Konter (gleiches Spiel), eigene Schulter drückt Angriffsarm nach oben, rechtes Knie kann noch in rechtes Bein reinkicken etc./destabilisieren, dann linkes step over hinter ihn mit gelek drehung, linke Hand pusht und rechte zieht das Messer im Halbkreis durch Kehle. Messerhaltung 90° wie MAchete ## 5xStock 5x Messer 5x Waffenlos ![[X into 5 Attacks]] ## Zirkel-Training ## Sambut-Sambut-Drill ## Gegen Stich und man muss innenrein: - linkerUnterarmSchildhit auf Angriffsarm + rechter Ellbogen von unten auf Bizeps zurück auf Chamber - Step + Gelek nach rechts + rechter Hammer zu Hüfte drückt Gegner nach unten + linker Underhook zu Chamber oben lockt GEgner --> Finish Rechtes Knie, arm nach unten Bruch -_> überführen in [[Putar Kapala]] ## PRatzen auf Boden, Ground & Pound ## Generelle Übung: Schulterbreit, Squat, beide Füsse auf dem Boden, Hüfte in eine Richtung gedreht, und man geht gedreht runter man geht weiter im squat runter, hintere Ferse geht nach oben und Knie wird auf den Boden gesenkt , gewicht bleibt aber in der Mitte --> 3 Punkte , mit der bewegung runter, mit der bewegung hoch, beide seiten trainieren, fürs aufstehen füsse drehen nachdem man arsch auf Ferse hatte dann bewegen auf dem Boden. Nicht aufs knie knallen, sondern ohne gewicht knie umsetzen dann seite wechseln und drehen --> Reihen "laufen" ## Von Ausgangslage in Richtung stehender fuss fallen lassen - quasi harimau aber viel tiefer ## Wechsel Harimau Sitz ## Einzelübung Dann auf rechtes Knie hinknien (90° zu linkem mit dem Schlag ) GEgen Frontkick das gleiche, bloss nach Block sofort in Underhook Erster Schlag nach oben in Chamber zum Distanzhalten und Abwehr von Möglichem Schlag ![[Pasted image 20230218111843.png]] Dann auf rechtes Knie hinknien (90° zu linkem mit dem Schlag ) mit schlag auf Hüfte/Weichteile etc. (Lock loslassen!!!!) --> Man kann auch stehenbleiben mit einem step-back/Oder sogar step vor mit dem linken Fuss --> Langah Step back/full gelek turn links --> statt nach hinten zu knien --> Shufflestep in einer Linie nach vorne und dann zug nach unten (vorher auf Schienbein Lock wechseln)-->Bein landet auf aufrechtem linken Knie --> Break Alternativ -wenn man nach innen geht (ähnlich wie innerer stich, underhook linker Arm) --> Ellbogen Schulter zu Hüfte auf Kick-Oberschenkel bzw.s Slap mit rechtem Gelek (linker Arm Schulter, rechte Hüfte) --> ShuffelStep Buaya nach hinten und Knie in Boden knallen/statt Buaya tiefer Squad nach Shuffle ## Gegen Cross - Forward-Lock Schulter runter Schild-Hit + LEllbowClip GelekTurn linkes Clearing + REllbow in ReSchulter Gelek-Turn rechts und wieder Hammer auf Gesicht und linker Underhook Lock - Buaya-Takedown identisch, ausser statt Rellbow in die Schulter Step behind + Arm hinter ihm ausgestreckt /Ellbogen in Rippen--> Back Buaya (stehenbleiben), der rechte Arm geht einfach in Hüft-Chamber Danach Rudern nach vorne und Kontrolle --> Alternativ Rudern im kompletten Kreis , linkes Bein bleibt stehen und arm in Kniebeuge Statt 1. EllbogenClip auch Underhook unterm Arm auf Kinn Hand weiter im Underhook hinter eigenen Kopf, rechter Arm Streckt Angriffsarm --> Nach hinten "setzen" Wenn nach dem ersten Gelek ein Konter kommt, macht man vom Hüft-Chamber aus Gelek-Pass --> dann runter auf linkes Knie und RechterBH_Ellbogen auf Hüfte/Oberschenkel dabei (Chamber Schulter zu Chamber Hüfte) --> Wenn Kopf runterkommt ist die Linke Hand da die von Hüfte nach oben schlägt/Chambert ## ![[P-Salut-Slice]] ## ![[S-P-BH-Cut&Disarm]] ## ![[Thrust-Konter-Figure 4 into Chickenwing]]