#training
## Shield + Inside Grab Nacken mit anderer Hand + Gelek Rückwärts + Knie
Workout 4x10
- Burpees
- Squads
- Shoulder Tip
- Leg Raise
- Kucing-Kick
![[Kuntao-TekpiGroin]]
## Boxen: Medizinsack/Pratze vor die Brust und mit Handschuhen arbeiten
# Einzelstock:
## X Stehend, Kreis, chase A, chase B
## Engage - 3 mal Crosshit - HighSlice-HighHack-LowHack - Disengage