#training # Training - 30 Frog-Squats - 30 Squats - 30 Vierfüsslerstand in herabschauenden Hund, Füsse Breit, Linke Hand zum rechten Bein, nach vorne, absenken Hund, und weiter - 30 Plank, linkes Knie nach vorne an rechten Ellbogen und an linken dann wieder zurück - 30 Kreuzliege, Knie anwinkeln und rechts auf links wechseln - 3x10 Liegestütze - 3x10 Tisch --> Po zwischen Beine oder ein wenig hinter # Double Machete - 2 Hack High – 2 Hack Low – siehe [[Double Stick 3 Counts]] - V-Footwork, Zig-Zag Attack, Pelampas into Finisher – siehe [[Double Machete¦Stick Basic Applications]] # Verweise - [[Double Machete¦Stick Basic Applications]] - [[Double Stick 3 Counts]] - [[Pelampas]]