#training # Single-Stick - Abaniko-Folgen – siehe [[Single Machete¦Stick Drill]] - Partner: - SCTM – Prep – siehe [[SCTM - Prep]] # Double-Stick: Hacks # Workout - 10 Ex, 30 Sec+ 30 Sec Pause - Workout Full Body 7 Min (10 × 30 s) – siehe [[Full Body 7 Min (10x30s)]] # Ground - Harimau - Kucing - Buaya # Empty-Hands - Elbow into Hammer – siehe [[Ellbow]] - Kick-Drill 3s # Verweise - [[Single Machete¦Stick Drill]] - [[SCTM - Prep]] - [[Full Body 7 Min (10x30s)]] - [[Ellbow]]