#training # Elbows - Ellbogen in 4 Richtungen je 30/Seite – siehe [[Ellbow]] # Squats - 2x25 - 20 Buaya-Wechsel # Stick - Grundschläge: Hack-Return, Laptik, Redondo, Back-Redondo, Abaniko – siehe [[Basic Single Machete¦Stick Hits]] # EMOM-Workout - Every Minute on the Minute, 10 Minuten: Run and Gun ×10, Full Plank Jacks ×5, Sprawls ×5, Rest der Minute Shadowboxing # Verweise - [[Ellbow]] - [[Basic Single Machete¦Stick Hits]]