#training # Gelek - Gelek-Formen – siehe [[Gelek]] - Jurus 1 mit Machete - Slice-Return mit Einsinken und Gelek – siehe [[Single Machete¦Stick Drill]] - Jurus 1 mit Knife - Shield-Pass-BH isolieren - Pelampas - Pass (Jurus 1) auf Pratzen, idealerweise mit einsinken # Conditioning - 50 Jumping Jacks 1.00 Running - 20 Push-Ups 1.00 Running - 50 Squats - PLAYTIME # Verweise - [[Gelek]] - [[Single Machete¦Stick Drill]]