#training # Training - Pelampas mit Messer + schneller Wechsel - Jurus 1-3 - MT-Mitts-Drill – siehe [[Drill]] - Aufstehen aus der Bodenlage – siehe [[Ground-Conditioning]] - Stock-Drills auf dem Reifen – siehe [[Single Machete¦Stick Drill]] - Back-Sapu-Ablauf – siehe [[Sapu-Takedown]] - Ellbow-Break – siehe [[Ellbow]] # Workout - Workout (Squat-Hopping, Spring-up-Push-ups, Kick-outs …) - Squat - Sina-Sinawali im Flow – siehe [[Single Machete¦Stick Drill]] # Verweise - [[Drill]] - [[Ground-Conditioning]] - [[Single Machete¦Stick Drill]] - [[Sapu-Takedown]] - [[Ellbow]]