#training # Training - Pelampas - Pelampas kniend, sitzend, mit Kick, mit Knie und Hüftwurf – siehe [[Pelampas-Applications]] - Pelampas into Locks – siehe [[Pelampas-Applications]] - Cardio-Drill – siehe [[Drill]] - Machete - Heaven-6-Count - Abaniko-Warm-up – siehe [[Single Machete¦Stick Drill]] - Condi - Abwechselnd Hohes Knie und èberkreuz am Schuh berühren - Einer im Squat, der andere Kicked drüber aussen -->innen - Rücken an Rücken --> Squat - Rücken an Rücken --> Squat hold - Hohes Knie gegen ausgestrecke Hände - Plank: Handschlag unten - Plank: Schulter berühren - Gegenüber: Fahradfahren mit Fussflächen berühren - Machete - X-Cross 10 Minuten – siehe [[Single Machete¦Stick Drill]] # Verweise - [[Pelampas-Applications]] - [[Drill]] - [[Single Machete¦Stick Drill]]