Tags: #🦾 #🤸 References: Quellen: --- ```mermaid flowchart TD S1["Eine Faust machen und mit einem Jab gegen die Wand drücken (wie ein Schlag, der stecken bleibt)"] S2["Den Arm 10 Sekunden lang anspannen, während du gegen die Wand drückst"] S3["Arme wechseln, 3x15 wiederholen"] S1 --> S2 --> S3 ```