Tags: #🦾 References: [[Squat-Applications]] Quellen: --- Squat-Übungen aus dem Conditioning. Für Takedowns mit Squat siehe [[Squat-Applications]]. ## Basic-Squat Schulterbreit stehen, die Hände vor der Brust unterhalb der Handgelenke gekreuzt, die Unterarme drücken gegeneinander. Die Knie sind immer hinter den Zehen. Jetzt einfach absinken, als würde man sich auf einen Stuhl setzen. Rücken gerade, Blick nach vorne. Die Knie über 90° beugen (Variante: so tief wie möglich). Gewichtsverteilung 50:50 (Variante: Gewicht auf den Ballen, Fersen hoch). ## Squat mit Thai-Knie Normaler Squat – bei jedem Hochkommen ein Knie so hoch wie möglich nach vorne und mit den Händen decken. ## Squat Bouncing Sehr tief in den Squat gehen, 90°-Winkel, in dieser Position hüpfen, sich bewegen und dabei schattenboxen. ## Squat mit gekreuzten Armen (Seminar-Notizen 2015) - Arme mit Druck überkreuz halten, ↑↑ --> ↖↗, dann auf Zehen/Ballen squatten, wieder hoch, dann ↖ --> ↗ schieben, Belastung auf den rechten Fuss, Gelek, wieder neutrale Belastung --> ↖ <-- ↗ - ↖↗ in den Squat, die Hände flach vor sich auf den Boden, in die Kobra-Position, dann zurück --> wieder hoch - Wie oben, nach der Kobra auf die Zehen stellen und nach vorne laufen – Conditioning der Zehen, barfuss