Tags: #🦾 #🧘 References: [[Harimau-Sitz]] [[Harimau-Change]] [[Harimau StandUp Drill]] Quellen: --- Harimau-Übungen aus dem Conditioning, jede Übung ein Abschnitt. ## Solo: aus dem Stand in den Harimau-Sitz und Kick Schulterbreit stehen, sehr tief squatten (wenn nötig beide Arme zwischen den Füssen auf den Boden). Nach links fallen, schon in den Harimau-Sitz --> Kick mit dem rechten Bein. Zurück in den Harimau-Sitz kicken --> das rechte Bein aufstellen --> kniende Position. Seite wechseln. ## Partner: Back-Kick aus dem Sitz auf das Thai-Pad Der Feeder hält das Thai-Pad vor das Kinn. Der Receiver sitzt davor in der Harimau-Position. Er kickt mit dem hinteren Bein auf das Pad und trifft es mit dem hinteren Fuss, während der Oberkörper leicht runtergeht (Push-up-Position) – der Blickkontakt zum Feeder bleibt. Feeder/Receiver wechseln, dann die Seite wechseln. - Variante: in der tieferen Position bleiben und nur kicken - Variante: mit dem Knie kicken ## High-Kick in den knienden Push Harimau-Position: mit dem hinteren Bein so hoch wie möglich kicken, zurück in die Sitzposition, Rücken gerade. Gewicht auf beiden Knien und Knöcheln: Front-Push mit dem Arm derselben Seite, der andere Arm wartet an der gegenüberliegenden Hüfte. ## High-Kick in den Roundhouse-Kick Harimau-Position: mit dem hinteren Bein so hoch wie möglich kicken, knapp über dem Boden zurück, dann einen Roundhouse-Kick gegen den Uhrzeigersinn in den Harimau-Sitz. - Partner-Drill: Der Feeder schlägt nach dem High-Kick einen R-Jab --> der Roundhouse pariert den Jab und trifft dann den Kopf. Ist das hintere Bein in der Sitzposition, damit aufstehen --> das vordere Bein auf das vordere Bein des Feeders setzen/kicken, um einen Konter zu verhindern. Auch ein Kick in die kurzen Rippen. - Feeder R-Jab | Receiver: L-Pass + Handgelenk halten --> R-High-Kick --> R-Roundhouse und dabei B_R-Arm sperren --> L-Kick in die Rippen (hält den Arm weiter) ## Jumping Harimau In die Luft springen, beide Beine in die Harimau-Position --> die Hände berühren die Füsse --> zurück in den Stand, wieder springen, Seite wechseln, wiederholen. ## Weitere Übungen (Seminar-Notizen 2015) - **Partnerdrill:** aus der sitzenden Position Kucing-Kick auf den Oberschenkel (vorbeitreten), dann direkt aus der Endposition Sapu auf das getroffene Bein, gefolgt von Drehung mit Kick auf den Kopf --> in den Knie-Buaya --> aufstehen, nun der andere - Harimau-Sitz, das hintere Bein sehr weit hinten, ganz tief; das hintere Bein stellt sich nach vorne auf, das 2. Bein zieht am Boden vor, das aufgestellte Bein tritt, komplette Drehung - Harimau-Sitz, Drehung, Beine gestreckt nach oben, andere Seite Harimau-Sitz - Sitz --> Kick --> erhöhter Sitz, Gesäss nach oben - Sitz --> Kick --> anwinkeln, Roundhouse-Kick zurück, aber nur mit dem Unterschenkel --> zurück in den Harimau-Sitz. Anwendung: Kick, der andere will schlagen --> Abwehr mit dem Roundhouse, nach der Rückkehr in den Sitz Kick mit dem nicht bewegten Bein geradeaus in die kurzen Rippen - Sitz, das hintere Bein kickt auf Kniehöhe, idealerweise gegen ein Thai-Pad – Trefferfläche Schienbein/Spann; 20-mal eine Seite, dann Drehung in der Luft --> andere Seite; dasselbe mit Knie statt Kick - Frontal-Kick in den Buaya – danach wieder in den Fighting Stance, oder weitere Angriffe aufs Bein, Harimau-Takedown usw. - Sprungknie in den Buaya - Sprung: rechter Fuss vorne, linke Hand; linker Fuss hinten, rechte Hand - Vom Froschsitz in den Liegestütz springen, wieder heranziehen usw. - Stehen, Squat, Gesäss umdrehen, Kick, 45°-Drehung, Knie, aufstehen; statt Sitz kniend auf dem Boden --> Knie auf den Oberschenkel ## Harimau-Sequenz (Training 05.04.2020, 3 × 10) ```mermaid flowchart TD S0["Harimau-Sitz, R-Bein vorne"] S1["Knie auf das R-Knie"] S2["L-Bein in den Buaya + L-Ellbogen abwärts auf derselben Seite"] S3["Kucing-Frontkick mit dem L-Bein"] S4["R-Drehkick in den Buaya"] S5["mit dem R-Knie aufstehen"] S6["zurück in den Buaya"] S7["R-Kucing-Kick"] S8["tiefer Seitenwechsel, L-Kucing"] S9["zurück in den Harimau-Start"] S0 --> S1 --> S2 --> S3 --> S4 --> S5 --> S6 --> S7 --> S8 --> S9 ``` ## Kniende Kucing-Folge (20/Seite) ```mermaid flowchart TD S0["Auf dem R-Knie knien, R-Hand am Boden"] S1["Kucing-Chin-Kick in den halben Harimau"] S2["L-Knie-Kick mit Drehung auf dem R-Knie"] S3["nach vorne drücken"] S4["aufstehen"] S0 --> S1 --> S2 --> S3 --> S4 ``` ## Harimau- und Buaya-Wechsel (Jiu-Jitsu, Training 07.04.2019) ```mermaid flowchart TD S0["In den tiefen Squat, nach hinten fallen, mit beiden Händen abklopfen"] S1["hoch in den Harimau-Sitz"] S2["2 × Seite wechseln unten, 2 × hinten"] S3["seitlich in den Buaya-Liegestütz"] S4["Kucing-Kick"] S5["zurück in den Buaya, Harimau, Seite wechseln"] S0 --> S1 --> S2 --> S3 --> S4 --> S5 ``` ## Kucing-Partnerdrills im Sitzen (Training 12.06.2019) Hocke gegenüber, gegengleiche Beine, ein Bein waagrecht am Boden, man sitzt mit der Gesässhälfte auf der Ferse. - Je 1 Kucing-Kick auf den Körper und zurück; dann das Bein in die Mitte auf den Boden, Roundhouse-Kucing, mit Back-Slice am Boden zurück, der andere steigt drüber – dann der andere - Kucing-Kick auf den Körper, aufstehen; der andere kickt aufs Bein und steht ebenfalls auf - Kucing-Kick mit dem Schienbein gegen die Wade, Fuss am Boden – der andere wird umgelegt, Druck aufs Bein - Zehen aufgestellt, L-Knie neben dem Bein am Boden, L-Hand am Boden, seitlicher R-Kick auf Gesicht/Brust und zurück; Variante: nach dem Kick das Bein neben dem Partner aufstellen, die Hände greifen den Kopf --> Knie - Kucing-Kick links am Bein vorbei auf den Boden, nach innen hinten haken, R-Arm hält auf der Hüfte, beide Arme wie im Liegestütz links am Gegner, R-Schienbein auf dem R-Oberschenkel, Bruch; stösst der Partner weg: den Arm nehmen - Harimau-Sitz gegenüber, Pelampas, R-Fuss aufstellen, L-Kick nach hinten, L-Knie auf den Boden – einer geht nach vorne in den Harimau, der andere weicht zurück ## Seitendrehung (Training 07.10.2018) Linkes Bein vorne, der linke Arm beginnt nach hinten – der ganze Körper macht eine Seitendrehung, bis wieder rechts vorne.