Tags: #🦾 References: Quellen: --- - Handtücher um Gewichte wickeln – schwieriger: den Daumen weglassen - Eine Zeitung mit den Fingern zerknüllen und wieder glätten – die Arme gestreckt ## Gesunde Ellbogen (GMB, Zusammenfassung) 1. **Open Chain Rotations:** mit Hebelgriff, Kurzhantel, beschwertem Stab oder Band; Widerstand für 10–15 Wiederholungen, mit gebeugtem und gestrecktem Ellbogen, 2–3 × 15 2. **Band Elbow Flexion:** das Handgelenk neutral halten (nicht einknicken) und die Ellbogenstreckung gegen Widerstand kontrollieren, 3–4 × 10 3. **Griff an Seil oder Handtuch:** Füsse am Boden, so viel Gewicht verlagern, dass man 15–30 s halten kann, mit gestrecktem und gebeugtem Ellbogen, 3–4 Sätze 4. **Klimmzüge an Ringen:** neutraler Griff (Handflächen zueinander), Handgelenk und Ellbogen in einer Linie, Ellbogen am Körper; wenn nötig mit Unterstützung 5. **Ellbogenstreckung mit Gewicht:** bei eingeschränkter Streckung; moderates Gewicht, das sich mindestens 30 s halten lässt, 3 × 30 s – nicht übertreiben, danach aktive Übungen Quelle: https://gmb.io/elbows/