Tags: #🔂 #🔽 #🦾 References: Quellen: --- B steht schulterbreit, die Arme zusammen vor dem Kopf. A steht mit einem Fuss vorne davor. ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B A->>B: Squat, Step zu B, beide Arme hinten in seine Kniekehlen, Kopf an die kurzen Rippen A->>B: Wieder zurück Note over A,B: 20x wiederholen, dann Auslage wechseln - Rücken gerade, Kopf hoch ``` ## Variante Wie oben, aber mit Winkelwechsel: ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B A->>B: Squat, Step zu B, beide Arme in seine Kniekehlen A->>B: Zur Seite in einen Single Leg wechseln und das Bein etwas anheben A->>B: Wieder zurück ```