Video: --- Man starten mit Knee-on-Belly (links) ```mermaid sequenceDiagram Note over A,B: Variante A - Same Side B->>A: Pusht mit linker Hand A weg A->>B: rArm push Trizeps, LArm control Wrist A->>B: rBein pivot zu rechter Schulter A->>B: Nach hinten fallen lassen ``` ![[Pasted image 20241016164503.png]] ```mermaid sequenceDiagram Note over A,B: Variante B - Far side B->>A: Pusht rArm aufs lKnie A->>B: lUnderhook unter REllbow, hochziehen A->>B: Ferse Körperkontakt, je tiefer desto besser, Knee-on-Belly Wechsel A->>B: Sit into Armbar (wenn zu schwer kann lArm noch rKnie greifen und ziehen) ``` ![[Pasted image 20241016164850.png]]