Tags: #🧩 #👣 References: Quellen: [[Silat]] --- Die Bewegung hilft dir, deinen Gegner zu flankieren. [[45°-Angle-Footwork]] Du öffnest den Weg oder die Tür (unter Nutzung beider [[Reference-Point]]s, deines eigenen und dem des Angreifers), durch die der Angreifer eintreten kann. Schliesst du die Tür aber, bleibt ihm (wegen des Schwungs) keine andere Wahl, als für seinen nächsten Angriff bzw. seine nächste Bewegung den einfachsten Weg zu nehmen. Bevor wir die Technik oder die Fertigkeit unterrichten, unterrichten wir die Reflexe. ## Übung: Gelek-Twist aus der Box-Stellung Mit einem Fuss vorne stehen, mit einem Gelek zur Seite drehen (die Bewegung beginnt in der Hüfte) --> schulterbreit --> zurück mit einem Fuss vorne, wiederholen. ## Übung: Ausweichen vor der Poolnudel Der Angreifer hat eine Poolnudel, steht 4,5 Meter entfernt und läuft mit einem Angle-1- oder Angle-12-Angriff auf den Receiver zu. Er schlägt die Nudel direkt auf den Boden, und der Receiver muss mit dem Gelek ausweichen. ## Vorübung: Oberkörperdrehung am Boden Bevor wir den Gelek im Stand trainieren, hilft es, die Drehung des Oberkörpers am Boden zu üben. Das baut auch die Fähigkeit auf, Kraft für alle späteren Bewegungen zu erzeugen. Feeder und Receiver sitzen mit gekreuzten Beinen (Knie in der Luft) direkt und nah voreinander. Der Feeder schlägt Jabs/Crosses, der Receiver antwortet mit BH-Hits. Jede Bewegung nutzt eine Drehung des Oberkörpers: Die Hand geht von der eigenen Schulter zur Schulter des Gegners und dann zur eigenen gegenüberliegenden Hüfte; danach kommt der andere Arm gechambert über die Schulter derselben Seite. ## Gelek Movement 1 – einfache Drehung Schulterbreit stehen, Gewicht 50/50. Beide Füsse nach links drehen (etwa 30°), die Ferse des vorderen Fusses ist leicht in der Luft, das Gewicht auf beiden Fersen. Die Füsse nach rechts drehen (ebenfalls bis 30°) und während der Drehung die Gewichtsverteilung wechseln (vordere Ferse runter – drehen – die andere Ferse hoch). ## Gelek Movement 2 – Sidestep mit Gelek Das ist die Grund-Fussarbeit, wenn wir einem Angriff begegnen, besonders mit einer Waffe. Zuerst die Bewegungen trennen: Schulterbreit stehen, beide Füsse 30° nach links drehen (Gewicht 50/50 auf den Ballen). Ein Schritt vorwärts mit dem linken Fuss, auf dem Ballen stehen, der rechte Fuss shuffelt hinterher, dann Gelek mit beiden Füssen nach rechts. Zurück in die neutrale Position und dasselbe nach rechts, weiter. ## Übung: Gelek mit Forward-Sapu in Back-Sapu Gelek nach links, rechter Fuss Forward-Sapu --> Back-Sapu – neutral – Gelek nach rechts usw. ## Seminar-Notizen: Gelek und Balance - Komplette Drehung, von einer Seite des Raums zur anderen – einmal zur rechten Wand schauen, dann zur linken - Bein hoch, die Waden bleiben gespannt, Fersen runter, erst dann das Knie beugen und dort anspannen – davon ausgehend den Gelek üben - Als Test von hinten mit der Machete unter den Fersen durchwischen - Verliert man das Gleichgewicht: die Füsse etwas auseinander; nächste Stufe dasselbe im Squat - Challenge: Zehen hoch; Zehen in eine Richtung - Verliert man das Gleichgewicht: in die andere Richtung drehen, die Machete als Gegengewicht - Die Fersen nicht überdrehen, gerade Linie - Gehen im tiefen Squat: drehen, Fuss vor, Fuss zurück, neutral, drehen, vorwärts und rückwärts laufen mit Knie hoch - Steps, um den Gelek zu üben: ein Fuss vor, 180°-Drehung mit Squat in den Gelek - 45° seitlich vor und zurück - 10 Sekunden lang die Knie-Struktur immer mehr anspannen; breiterer Stand - 45° aus der neutralen Position: das hintere Bein anheben und absetzen - 90°-Drehung, das hintere Bein vor, Sapu nach hinten, dann weiter 90° drehen - Gelek-180°-Drehung, immer mit geradem Bein, kompletter Squat-Turn; gedreht und noch im Squat gegen den Oberschenkel klicken - Immer die Knie festigen; wo die Zehen sind, muss die Kniescheibe sein; einen breiteren Stand probieren - Immer wenn man in einen Angriff kommt, fangen die Beine an zu chambern und anzuspannen ## Seminar-Notizen: Gelek-Schritte - Footwork: den äusseren Fuss nach innen ziehen, auf einem Fuss stehen, das Knie nach oben ziehen – so stehen bleiben - Gelek-Schritt nach vorne - Schulterbreit stehen, Gelek nach links mit rechtem Schlag, weiteres Eindrehen mit dem Ellbogen (die andere Hand spielt das Ziel), wird zum Backhand-Schlag von oben nach unten, zurück auf die Hüfte gezogen; Gelek nach rechts, die linke Hand schlägt (auch offen), danach Ellbogen/Backhand-Kombination, wieder zurück auf die Hüfte, und die rechte Hand kommt mit dem Gelek vor - Den Gelek nur ganz kurz benutzen - Gelek nach rechts und links, dabei immer verschiedene Aktionen. - Sidestep rechts raus (nicht nach vorne, richtig zur Seite, wie fallend), links dragt hinterher, Gelek nach links und zurück; links kreuzt vorne über rechts nach rechts raus (die Beine sind dann verdreht), Gelek nach rechts (Blick nach rechts); linker Arm und rechter Fuss schlagen auf Gesässhöhe aneinander, Sweep mit links nach hinten, dann Ausgangsstellung - Rechter Schritt geradeaus, linkes Bein 90° nach links – Sapu mit dem rechten Bein nach hinten + leicht in die Knie gehen --> man steht im Gelek, dann den ganzen Körper mit Gelek nach rechts drehen ## Seminar-Notizen: Planking - Normaler Gelek – tief in die Knie, immer droppen - ↑→ Der rechte Arm muss den Gegner berühren; schwingt mit dem Droppen nach links + Gelek, dann Armwechsel mit vollem linkem Arm draussen – immer mit Anwendung im Kampf. Auch mit dem Langstab; das Knie zum Wechseln mit linkem Gelek - Nächste Stufe: ein Bein nach vorne belastet – der linke Arm Uppercut eng an den Rippen, eng am Körper, der andere mit der Faust nach unten; beim Wechsel vor der Brust unter Spannung ## Gelek-Formen (Training 25.04.2019) - Outside-Gelek auf der Linie - Shuffle; Shuffle-Gelek - Kucing: «den Hahn anziehen» ## Boxing-Stance – Gelek-Twist (Training 07.07.2019) ```mermaid flowchart TD S0["Ein Fuss vorne"] S1["mit Gelek auf eine Seite drehen - die Bewegung beginnt in der Hüfte"] S2["schulterbreit"] S3["zurück zu einem Fuss vorne, wiederholen"] S0 --> S1 --> S2 --> S3 ```