Tags: #🧩 #🎯 References: Quellen: --- Ellbogen bzw. Trizeps liegen auf Höhe der [[Floating Ribs]]. Wird der Arm für einen Angriff angehoben, liegen die Rippen frei – deshalb zielt man darauf. Im Training berührt man, in der Realität trifft man. Video-Quelle: ssbd-basic-principles-knife-defense.mp4 (3:60–4:40) ## Same side Elbow with Step ## Position der Ellbogen Die Ellbogen sollten sich immer zwischen Schulter und Herz bewegen – sind sie darüber, kann der Gegner leicht mit Ellbogen auf die kurzen Rippen kontern. ## 5 Regeln für Ellbogenschläge - Mit dem Ellbogen treffen, nicht mit dem Unterarm – Ellbogen schneiden, Unterarme zerschmettern - Nicht aus zu grosser Distanz werfen - Die Deckung nicht vergessen – der Gegner ist auch in Reichweite - Nicht zu ausgefallen (Spinning/Flying Elbows) – zuerst die Grundangriffe - Winkel schaffen – hinter die Deckung des Gegners gehen ## 5 Ellbogenschläge Reverse-Down, horizontal, Uppercut, Forward-Push, Down-Push ## Elbow-Combo (5 + 1 Step vorwärts, 20×) ```mermaid flowchart TD S0["L-Spear"] S1["R-Tomahawk"] S2["L/R-Slash"] S3["L-Gun-Draw-Uppercut-Ellbogen"] S4["R-Reverse mit Cross-Step"] S0 --> S1 --> S2 --> S3 --> S4 ``` ## Hit/Elbow-Spiel (Training 04.10.2020) Mit Hit und Ellbogen spielen, auch nur mit einem Ellbogen: ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B A->>B: Hit A->>B: Ellbogen Note over A,B: Gegen eine Deckung - Slap statt Hit ``` ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B A->>B: Slap B->>A: Shield gegen den Slap A->>B: Pull --> Ellbogen ``` - Doppelter Kehlgriff: der Ellbogen wird geblockt --> beide Arme doppelt pinnen --> Ellbogen - L-Jab – R-Pass – Clearing; L-Pass auf die linke Hand, R-Griff --> L-Ellbogen ## Ellbogen-Drills (Training März – Juni 2020) - Seitlich, aufwärts, abwärts und kreisend – je 30/Seite - Step-Elbows 1 bis 7 - Elbow into Hammer **Hook-Smash in den Ellbogen** ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B B->>A: Jab/Cross/Hook A->>B: Hook-Arm-Smash bzw. Nackengriff A->>B: Shield schützt A->>B: Ellbogen mit dem anderen Arm ``` ## Ellbogen-Drills (Training Jan. – März 2020) **Pratzen-Drill: Slap – Pass – 3 Ellbogen** ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B A->>B: Horizontaler Slap auf die rechte Pratze B->>A: Hält links auf die Pratze A->>B: Pass-Clearing auf links B->>A: Stabilisiert das Handgelenk A->>B: 3 R-Ellbogen, den Arm dabei halten ``` **Luke Holloway Elbow-Workout** ```mermaid flowchart TD S0["Knie gebeugt, Hände hoch: vertikaler Ellbogen aufwärts, Cover in den Thai-Clinch"] S1["Hände vom Kopf, horizontale Ellbogen, Fingerspitzen unten"] S2["Abwärts-Ellbogen, zurück ins Cover"] S3["Abwärts-Ellbogen in Hammerfists"] S0 --> S1 --> S2 --> S3 ``` Reihe: vertikal, horizontal, 2 × diagonal, dann 1 × als Combo; Füsse wechseln. **The Approach** R-Hammer/Palm mit Schritt hinein + folgender Ellbogen. «If the elbow could, it should.» Innen auf Pratzen, aussen gegen den Arm. **Ellbogen-Frame** Gegen Jab/Cross: Frame mit 1 oder 2 Ellbogen, Hände unten --> Cover (Master Wong: «Don't punch in the street»). ## Ellbogen-Abläufe (Trainings März – Mai 2019) **Ellbow-Break (17.03.2019)** ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B B->>A: R-Jab A->>B: Pass + L-Ellbogen auf die Hand, L-Hand greift den Arm A->>B: R-Ellbogenbruch, durchgleiten + L-Underhook auf den R-Arm (nahe Ellbogen) A->>B: R-Seitenellbogen ``` **Basic Ellbow Cover:** gegen einen Schwinger die Doppelabwehr, dann Hammerfists. **Ellbow-Roll-Drill**: gerade runter, nicht nach vorne, Jurus 1 auf den Unterarm. ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B B->>A: Angriff A->>B: Shield + Clearing, eigener R-Angriff B->>A: Hält auf A->>B: Ellbow-Roll + Hit/Clearing Note over A,B: Nächste Angriffe - Pass, dann BH, dann Jurus 1 mit Wechsel ``` ## Ellbogen-Abläufe (Training Juni/Juli 2019) - Jab, zurückziehen, Vorwärts-Ellbogen; Jab, R-Ellbogen - Jab, Ellbogen von oben, dasselbe rechts - Nacken/Arm auf derselben Seite halten, R-Push-Ellbogen in seinen Arm, R-Ellbogen von oben in Nacken/Schulter - Pelampas als Arm-Destruction: Pass, BH, Griff, Seiten-Ellbogen oder Ellbogen von oben - Pass – Seiten-Ellbogen - Rear-Leg-Sapu, der Partner steigt drüber, Spinning Back Elbow ## Ellbogen-Drills (Training Juni/Juli 2018) - Ellbow-Crazy-Monkey-Defense gegen Schläge - Power-Assisted Slash abwärts + Ellbogen ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B A->>B: R/L B->>A: Folgt nach A->>B: L-Hand tippt auf die Stirn, R-Ellbogen ``` Variante: R/L, B folgt --> R-Kucing-Kick in den inneren L-Oberschenkel bzw. die Hüfte, R-Knie.