Tags: #🔂 #🧩 References: Quellen: --- Ein Drill hilft bei der Skillentwicklung. Während einer Konfrontation setzt man den erlernten Skill ein und nicht den Drill ## Tipps für Partner-Drills Langsam beginnen, Distanz und Ausrichtung prüfen, beim Schneiden prüfen, ob die Ellbogen korrekt sind. Der Partner prüft auch die gegenüberliegende Ausrichtung. ## Über Drills Ein Drill ist ein Vehikel für den Skill, um Reference Points und Wiederholungen zu bekommen – nicht mehr. Die meisten Drills finden in der mittleren Distanz statt, weil sie die gefährlichste ist – und man muss sie von der langen zur kurzen Distanz durchqueren. Flow-Drills: viel Koordination und Nutzen in kurzer Zeit. Dann kommt Stagnation --> man muss sich weiterentwickeln, Teile herausnehmen, Finisher dazunehmen usw. Immer die Energie geben, die der jeweilige Drill braucht. Man wiederholt Bewegungsabfolgen, um ein natürliches «Kampfgespräch» zu schaffen – man muss verstehen, wie das funktioniert: «Wie geht es dir?» – «Gut», nicht «Ich will aufs Klo». Practice the Drill, To get the Skill, That folks get pre-occupied with getting good at the drill rather than focusing on what the drill itself is meant to develop. Some drills have clearly defined patterns or formulas that allow for very slight deviations and options. In an attempt to evolve or progress the drill, as we are all meant to do, folks tend to apply more speed and power...without altering the rate of predictability and thus, not altering the actual rate of difficulty. Not to mention realism. The downfall of this practice is that the practitioner experiences a rapid rate of diminishing returns. Where at the beginning it may begin to craft a skill...when they lose sight of the intention of the drill...it can quickly become a fruitless exercise in looking really awesome at it, without really gleaning more from it. To the untrained eye it could almost look super human. Look how fast and powerful they're going at it...wow! It could give the impression of phenomenal skills and lighting quick reflexes. But it could be nothing more than smoke and mirrors. There would be absolutely no problem with this, if the intention is aesthetic or artistic in nature. But too often, such feats are falsely attributed to some kind of real world, direct application...which is seldom the case. Almost all of the great trainers I know follow the progression of crawl, walk, run. But it seems that in a great many cases...folks are simply learning to crawl really fast. Food for thought. Aus <https://www.facebook.com/PauloGNRubio/posts/10164337329960112> ## Energy Drills - Nicht für die Realität - Sensibilität - Energiefluss - Um viele Wiederholungen zu bekommen ## Training Wheels Belton Lubas zu einem Post von Paulo Rubio: > Training wheels allow us to initially explore the mechanics of the bicycle but we can also travel really far with them...as long as the path that contacts the wheels are just right; it seems there really is nothing wrong with keeping the training wheels on. > FMA drills serve the same purpose. One can travel quite far with them, actually. Just doing drills. Keeping those training wheels on. Riding on the same perfect paths. By pedalling faster, one can give the illusion that one is not on training wheels at all. > But once we remove them...we realize that we actually have more stability, more speed, more power, and we can travel greater distances even when the roads are imperfect...than we ever could with the things we thought were supporting us. > The thing is they were totally supporting us...we need these drills. With every skillset, a new pair of training wheels are acquired...and eventually, removed. With every new ground, a new set of training wheels emerge useful...until we outgrow it. > As instructors, I believe it's quite important to have a set of training wheels to "loan" to students based on the roads they will travel. Equally important, are the instructions given on when to remove them...and to allow the practitioner to ride. > Morning thoughts. Quelle: https://www.facebook.com/belton.lubas/posts/10224740281083919 ## You don't fight with drills > A LOVE/HATE Drill - Drills like these are fun but there’s nothing fun about fighting - hence our shift of focus in Raw Silat - You don’t FIGHT with drills, you fight with the skills acquired! As a grappler (BJJ & Catch Wrestling) I enjoy any type of martial arts that involve the training of high level awareness of martial fundamentals (balance, posture, positioning, distance, timing, angles/lines and levels, gates and the like !) Some of the ‘classical’ Silat Drills teach how to feel your way through points of tension in the body.. they’ cool.. do they work!? That’s up to who’s implementing the skills, their discretion and ability to adapt under pressure! And guess what I feel the EXACT same about a lot of our BJJ/Wrestling Drills.. a lot of them are great on the mats but much like this drill it’s not exactly what I’d imagine myself attempting to apply in a violent situation. Hence the development of our Combatives program which focuses on finding the most efficient (Min Effort Max Effect) path to removing yourself from high risk encounters and getting home safe. I don’t know how often I have to state this nor if I can be any more clear but Raw Combat International does NOT blend the two ! We train self protection (Combatives) and self perfection (Martial Arts). Both have their place and each to their own. Whatever suits you, cool! Just fucken be about it!! 😉🤙🏻 ## Brain Scramble (Seminar-Notizen) Bewegung beginnt im Gehirn. - Linke Hand: die Form eines Dreiecks schnippen; rechte Hand: die Form eines Quadrats – dann beides zugleich - Das Gehirn fehlzündet – Spannung aufteilen und kognitive Last dazunehmen: hart arbeiten, besser werden - Skill Set 1–5, dann Skill Set zufällig 1–5 ## Pratzen-Ausdauer Die Matte wird von 2 gehalten – einer verausgabt sich. ## Attack-Drill In einer Reihe: 5 Stockangriffe, Stock wegwerfen, 5 Messerangriffe, Messer wegwerfen, 5 Angriffe mit leeren Händen – wechseln. ## Stressdrills Alle stellen sich in 2 Reihen gegenüber. Einer wird ausgewählt und soll sich umdrehen; die Hälfte wird zu Angreifern erklärt – sie greifen mit einem (langsamen) Kick oder Schlag an. Der Ausgewählte muss dann durch die 2 Reihen laufen. Anpassungen: - 2 laufen durch - Augen zu - «Gebrochener» Arm/Bein - Lärm - Licht aus ## Seminar-Notizen - Partnerübung: A spannt Arme und Oberkörper an und steht stabil, B benutzt einen Unterarm, squattet leicht und versucht, A zu bewegen - Hubud-Drill mit Wechsel - Pathway-Training: Drehung auf einer umgedrehten Bank - Backhand-Parry mit Drehung ohne Footwork, mit der anderen Hand Schlag auf den Unterarm des Angreifers, im Wechsel - Abwehr-/Pass-Spiel: Pass–Pass, Backhand–Backhand, oben/unten, Schulter festhalten - Lockeres Herumlaufen – wer getroffen wird, macht x Liegestütze ## Awareness-Spiel Zwei Körperlängen entfernt stehen. Angriffe müssen Absicht zeigen: - Angriffe mit ausgestreckter Hand anzeigen - Bewegen - Chambern ## Pratzen-Drills für Ellbogen und Knie - 2 Thai-Pads: rechtes Pad hoch – rechter Ellbogen, linkes Pad hoch – linker Ellbogen (Call and Response). Variante: rechtes Pad – linker Ellbogen. Achtung: Macht der Receiver es falsch, kann er dich ins Gesicht treffen. - 2 Thai-Pads doppelt für Knie, dann beides mischen. - Koordinationsübung: Outside-Pass mit Kreisbewegung beider Hände, je 90° versetzt; immer decken und gegen verschiedene Angriffe probieren – neue Reflexe entwickeln, die 2. Hand immer für den Folgeschlag. - Ellbogen-Chamber mit Squat und Gelek-Drehung, Ziel ist die eigene Hand. ## Stress-Drill: aus der Erschöpfung hochkämpfen (Zusammenfassung) Aus einem Erfahrungsbericht (C2 Core Combatives, 2009): Nach einer Woche intensivem Training (8 Stunden täglich) Liegestütze bis kurz vor dem Versagen; dann fällt jemand auf den Rücken, man kämpft sich hoch und greift den anderen Teilnehmer an; nach ein paar Sekunden trennen andere die beiden. Gesichtsmasken und Tiefschutz. Anfangs wird man stärker festgehalten, später gibt es mehr Raum und Zeit zum Kämpfen – echte Gewalt sieht chaotisch aus. Seine Lehre daraus: Die Technik zur Schlagkraft (Hüfte zuerst, Schulter so lange wie möglich zurückhalten, dann ruckartig die Hand) funktionierte nur aus dem Stand, in der Bewegung und bei Wiederholungsschlägen kaum – und schadete den Schultern. Für die Selbstverteidigung empfiehlt er Grundlagen aus Boxen oder Thaiboxen und BJJ für den Boden. Quelle: https://www.facebook.com/groups/ApertureForum/permalink/1131282127205439/ ## Kuntau im Schneidersitz (Seminar-Notizen 2015) Auf dem Boden im Schneidersitz gegenüber – dort starten wir. B schlägt links/rechts, A wehrt mit Backhand und Drehung ab. - **Doppelabwehr:** Backhand, halten, wieder Backhand, beide Arme halten --> Ellbogen drehen (wie beim Sai, Fallbewegung), dabei Ellbogen ins Gesicht (evtl. mit Gelek). Alternativ nach der Drehung Armwechsel: die linke Hand hält den oberen Arm, die rechte Schlaghand ist frei und besser für den Takedown positioniert - Backhand-Parry, die andere Hand Ellbogen aufs Gesicht - Backhand-Parry, Ellbogen auf den Oberarm - Parry-Abwehr, rechter Schlag auf den Oberschenkel --> Drehung, Ellbogenhebel - Parry, Ellbogen auf die Brust - 3er-Kontakt: Schlag mit links, wenn das nicht hilft, Schlag mit rechts – jedes Mal Gelek - Messer oder unbewaffnet: jeder steht auf einem Bein, voreinander verschränkt; mit Messer: Angriffe mit derselben Hand nacheinander Nach jeder Pelampas-Runde: den Schlag an die Schulter führen – durch die entgegengesetzte Hüftdrehung trifft die Schulter die Schlaghand. Man dreht immer, egal was der Partner macht. Die Schlaghand immer wieder in die Chamber-Ausgangsposition zurücknehmen, egal ob mit Messer, Machete oder waffenlos. ## Pratzen- und Partner-Drills (Training Jan. – März 2020) **Pratzen-Folge mit Sapu (05.03.2020)** ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B B->>A: L-Jab A->>B: Pass/Split Entry + Clearing A->>B: L-Hammerfist auf die R-Pratze, R-Clearing, L-Hammerfist auf die L-Pratze A->>B: R/L/R-Ellbogen, R-Nackengriff --> R-Knie A->>B: Push mit Halten --> Sapu aufs vordere Bein A->>B: L-Knie auf den Bauch --> 3 Hits Finisher ``` **Boxing: Forearm-Block-Pad-Drill (19.01.2020)** ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B B->>A: R-Jab auf die rechte Rippe A->>B: L-Ellbogen-Block --> R-Jab, L-Cross/Hook B->>A: R-Hook A->>B: Bob & Weave --> L-Cross + R-Jab B->>A: L-Cross A->>B: R-Ellbogen-Cover --> L-Cross + R-Jab ``` Ein Drill für Ablenkungen, Covers und Ausweichen mit Folgeangriff. **Weitere** - Latosa-Escrima-Corto-Drill: der Partner umklammert die Hüfte, der Aktive leicht im Squat, Schritt nach vorne, rechts/links mit Unterarm oder Faust auf Pratzen/Wand, der andere zieht – kein Fusswechsel, laufen - Muay-Thai-Freestyle-Glove-Drill: Ziel präsentieren (Pratze/Stock), Nah- und Mitteldistanz, bedrohen - Sit-ups mit gestreckten Beinen, Doppel-Ellbogen-Deckung – der andere steht darüber und schlägt mit Pratzen - Attachment-Drill: am Kragen halten, das Ziel will weg und hält die Pratze mit beiden Händen --> Push-Slaps mit Ziehen ## Pad- und Partner-Drills (Trainings 2018/2019) - **Shield-Pass-Hammer-Pad-Drill (Kent Nelson):** eine Pratze – R-Shield, L-Pass-Clearing, R-Hammer auf die Pratze - **Close Palm Strike Pad Drills (Iain Abernethy):** kurze Distanz, kleine Hook-Strikes; vom Cross-Clinch als Befreiungsschlag; 10-cm-Palm-Strike nach unten (aussen am Gegner, kurze Palm-Hämmer auf den Kopf) - **Unterarm-Conditioning zu zweit (2018):** A schlägt abwechselnd rechts/links zum Kopf, B antwortet nur mit Pass, dann nur mit Backhand, zuletzt nur mit Shield. Tempo und Härte langsam steigern, Ziel nur Sektor 2. Varianten: A erhöht den Druck und versucht B zu bewegen; B geht mit Druck dagegen; beide geben Druck – die Übungen dabei sauber ausführen - **Partner-Unterarm-Conditioning:** unten Innenseite auf Innenseite, oben Aussenseite auf Aussenseite, unten Aussenseite auf Aussenseite --> Armwechsel ## Drills aus den Trainings Jan. – Mai 2019 - **Deckung-Spiel:** X-Position unter Spannung, Schläge auf Gesicht und Rippen abwehren - **Cardio-Drill:** 5 Hits + Kick, wechseln | Slap, Hook, Uppercut, die andere Hand deckt – 3–5 Minuten, 3 Sätze - **Slap-Drill:** 2 Pratzen auf Hüfthöhe – Slaps von oben, bis der Pratzenhalter einen Hook hält, dann von vorne bis zur anderen Seite – Wechsel - **Pass-Mitts-Drill:** L-Jab --> Pass, L + R auf die Mitts, Seiten wechseln - **MT-Mitts-Drill:** R-Jab, L-Hook, R-Forward-Knee, R-Ellbogen | L-Push, R-Ellbogen - **Block-Drill:** B schlägt R/L- bzw. R/L-Swings, A verteidigt mit Jurus 1 + 2 bzw. Shield-Pass-BH und versucht, in Reichweite zu kommen und zu übernehmen - **Knife-Hand-Drill (Iain Abernethy):** Pass + B-Arm-Hit – Block – Inside-Clearing + Pass-Clear – B-Arm-Hit --> gleich - **Hand-Conditioning mit Flasche:** Reverse-Grip – fallen lassen – normaler Griff; oben halten, fallen lassen, andere Hand an die Hüfte, Handflächen berühren, wieder fangen; vom Boden hochwerfen, am Hals fangen - **BH to BH – 4 Wege hinein**; Sitting Hits on Mitts; Rock-Paper-Scissors mit Push-ups ## UC-Drill (Training 18.07.2019) Einer greift einen Freund an, kickt, rennt auf ihn zu; Pratze, der L-Arm unter der R-Achsel nach hinten gehalten --> 1 Push-Slap --> Boden, die Beine werden entgegengestreckt, weg mit Bein/Arm. Auf eine Seite gehen, R-Knie auf die L-Hüfte, der L-Arm hält unten, 3–4 R-Abwärts-Slaps/Hammerfists auf die Pratze, zurück in den Stand, 2 Kicks --> Pratzen auf den Kopf, dann zurückziehen. ## Drills aus den Trainings 2018/2019 - **Pad-Reaction mit Musik:** harter Push von hinten, B nimmt die Pratze auf, A dreht sich um und trifft das Ziel - **Wechsel-Drill:** Ellbogengriff hinten wechseln (mit Fussarbeit) – zur anderen Hüfte ziehen und aussen mit der 2. Hand clearen; Nackengriff mit Inside-Pass + Greifen wechseln - **Schnelle, unvorbereitete Angriffe:** der Receiver muss verlangsamen und dann kontern - **Pad-Combo:** Jab/Push, R-Overhead-Palm, L-Groin-Slap, R-Overhead-Slap/Hammerfist - **Weitere:** Ball und Frisbee in Hammerfist und Backhand übertragen; mit dem ganzen Körper auf Sandsäcke schlagen und dabei schreien ## Drills aus den Trainings Mai – Okt. 2018 - **Slap & Backfist:** links Slap, rechts Backfist/Hammerfaust - **Messer: Stop-Motion-Attacks** – Frage und Antwort - **Pak-Game:** 1. BH-Pak-Hit; 2. BH-Pak-Hit – Block – Inside-Pak-Hit; 3. wie 2., der Griff ist zu stark: erst Hit mit der Pak-Hand, dann von oben den Pak lösen, Hit mit der anderen Hand - **Pratzen/Handschuhe:** 2 Hooks auf die Deckung – Combo, Wechsel; Gerade – Pass, Wechsel; 2 Hooks – Jurus 2 - **Schulterangriff-Partnerübung:** Abwehr mit einer Hand – mit der 2. zählen, wie oft man sie gebraucht hat --> Liegestütze - **Cross & Hook (Handschuh/Pratze)** ```mermaid sequenceDiagram participant A participant B B->>A: R-Cross A->>B: L-Parry-Pass auf B_R-Hand, Drehung auf B_rechte Seite A->>B: R-Knie, R-Ellbogen A->>B: Drehung, Sapu-Takedown ``` ## Drills aus den Trainings Okt. – Dez. 2018 - **Multiple Attackers:** 3er-Teams, 2 Slaps auf Focus Mitts – vorne + seitlich bzw. vorne + hinten; Slap-Circle vorne + Slap-Hook - **Balintawak-Reaction-Drill**; Augen zu – Reaktion mit Hit - **Gleichgewicht:** Füsse zusammen, Hände unten, erst Augen auf, dann geschlossen - **Partner-Condi:** einer im Vierfüsslerstand, der andere wechselt von aussen R-Ferse in die Mitte und L-Ferse; 4 Liegestütze mit dem Partner, Hand-Slap R/L, dann beide hoch, einer hält für Knie auf (2 Knie nacheinander oder Sprung + 2 Knie); ein Bein wird an den Rippen gehalten, mit dem anderen Knie aufs Target - **Focus Mitts with Knife** – fight the way you fight