Tags: #➖ #🤸 #🧩 #🟥 References: [[Sibat]] [[Chamber 1]] [[Gelek]] Quellen: [[SSBD]] --- ## Sibat-Schwinger ```mermaid flowchart TD S0["Ausgang: Sibat in Chamber 1, linker Fuss vorne"] S1["R-Step + Gelek + horizontaler Hit wie ein Baseball-Schwinger"] S0 --> S1 ``` ## Schädelspalter-Squat Squat und mit beiden Händen aus dem Rücken heraus einen Schlag durch die Mitte nach unten durchziehen. ### Schädelspalter-Squat mit Bein wegziehen Wichtig: Drehung aus der Arm-/Rückenmuskulatur, keine Knie-Drehungen. ```mermaid flowchart TD S0["Squat + Schlag mit beiden Händen durch die Mitte nach unten"] S1["Unten: Sibat mit einer Buah-Pukul-Bewegung je nach Auslage 90° über dem Boden zurückziehen"] S2["Aus dem Squat wieder hoch und weitermachen"] S0 --> S1 --> S2 ``` ## Spins und Twirls ### Skip Catch Vor dir wirbeln. Das Sibat mit der R-Hand halten, Handfläche nach unten; die L-Hand mit offener Handfläche vor der R-Schulter. Das Sibat nach rechts oben in das + drehen, eine Überdrehung, in die wartende L-Hand. Die L-Hand dreht nach unten und wieder hoch, die R-Hand fängt es wieder, Handfläche nach unten. ### Pinky Finger leads the way Den Stab in der Mitte nehmen, Handfläche nach unten, nach hinten, Uppercut von der Schulter hinten nach vorne vor dich, Handfläche nach oben runter zur gegenüberliegenden Hüfte (Handfläche zum Körper) und zurück zum Anfang – eine 8 spielen. ### Unterarm-Spin mit zwei Händen Beide Hände vorne, Handflächen nach unten. Unter dem R-Arm schwingen, der R-Arm oben, Handfläche nach unten; der L-Arm unter dem Ellbogen, Handfläche nach oben. Die Spitze geht runter zur L-Hüfte, zur L-Schulter, drehen, vor die L-Schulter und zurück. ### #2-Spin mit zwei Händen Start vorne, R-Handfläche nach unten, L-Handfläche nach oben, nach hinten kreisen: R-Schulter, R-Hüfte, L-Schulter, L-Hüfte. ## Grundübungen Griff: L unten + R oben, Start gechambert an der R-Schulter (wenn nicht anders angegeben). ### Figure 8 Down Abwärts schlagen (L-Hand an der L-Schulter, R-Hand an der R-Hüfte) in die Chamber an der L-Schulter --> von oben schlagen oder weiter: abwärts schlagen (R-Hand an der R-Schulter, L-Hand an der L-Hüfte) in die Chamber an der R-Schulter. ### Shoulder-Thrust Abwärts schlagen (L-Hand an der L-Schulter, R-Hand an der R-Hüfte), beide Hände auf die L-Seite, die Spitze zum Gegner --> Thrust. ### Reverse Figure 8 Down Start: Shoulder-Thrust an der L-Schulter. Abwärts (L-Hand über der L-Schulter, R-Hand an der L-Hüfte) in den Reverse-BH-Hit (L-Hand unter der R-Schulter, R-Hand an der L-Schulter) in den Chamber-Schwung (R-Hand über der R-Schulter, L-Hand an der R-Schulter) --> abwärts schwingen (L-Hand an der R-Hüfte, R-Hand vor der R-Hüfte) zurück in die Chamber an der R-Schulter --> R-Hack. ### Kreis auf einer Seite, Hit von oben - Abwärts (L-Hand vor der R-Schulter, R-Hand in Linie mit dem Sibat) - Abwärts/nach hinten (L-Hand vor der L-Schulter, R-Hand über der L-Schulter) - Vorwärts/Reverse-Jurus 1 (L-Hand vor der L-Schulter, R-Hand vorne entlang des Sibat) - Abwärts kreisen zum R-Knie (L-Hand über der L-Schulter, R-Hand vor der Brust) - Jurus 1 von der R-Schulter - Abwärts (L-Hand vor der R-Schulter, R-Hand in Linie mit dem Sibat, hinter dem L-Arm) - Reverse-Jurus 1 von der L-Schulter (L-Hand vor der L-Schulter, R-Hand über der L-Schulter) ### Horizontaler Hack in den BH-Swing-through Horizontaler Hack. Das Sibat hinter der R-Schulter laden (wie ein R-Thai-Block). Swing-Smash von der L-Schulter abwärts in die Ladeposition rechts unter der R-Schulter. ### Paddling 1. Gruppe – Rückwärts paddeln: nach vorne, links und rechts 2. Gruppe – Vorwärts paddeln: nach vorne, links und rechts Rückwärts paddeln 10 Wdh. x 10 Sätze, vorwärts paddeln 10 x 10, Doppelspeer 10 x 10. ## Belantan (beidhändiger Stock) Haltung: linke Hand unten, rechte oben. - Unterschwung: linke Hand zur linken Schulter, rechte Hand zur rechten Hüfte - Linke Hand auf die linke Hüfte, rechte Hand zur linken Schulter - Linke Hand im Untergriff zur rechten Schulter, rechte Hand darüber auf Brusthöhe - Linke Hand zur linken Schulter, rechte Hand zur rechten Hüfte - Linke Hand auf Rippenhöhe, rechte Hand davor etwas höher (der Stock zeigt auf den Gegner) - Linke Hand über der linken Schulter, rechte Hand auf der linken Rippe (der Stock zeigt nach hinten unten) - Linke Hand auf die rechte Schulter, rechte Hand unter die linke Achsel - Jurus-1-Schlag (rechte Hand über der rechten Schulter, linke Hand davor auf Brusthöhe) - Linke Hand zur rechten Rippe, rechte Hand darüber auf Brusthöhe - Jurus 1 horizontal geschlagen --> Das Ganze ohne Stock am Partner versuchen. ## Sibat-Folgen (Training 28.05.2020) ```mermaid flowchart TD S0["Squat + Schädelspalter"] S1["zurück in die Auslage zur Seite"] S2["Drehung nach links + Hit"] S0 --> S1 --> S2 ``` Varianten: nach links überkopf schlagen; von links BH-Parade – Vorhand-Schlag; ein Bein zurück, Hit nach vorne; der Return-Hit wird zur 180°-Drehung in die Gegenrichtung. ```mermaid flowchart TD S0["L-Roof-Swing"] S1["R-Uppercut"] S2["L-Winkel 1"] S0 --> S1 --> S2 ``` ```mermaid flowchart TD S0["Hit auf den Kopf"] S1["Hit auf den Ellbogen"] S2["Hit aufs Knie"] S0 --> S1 --> S2 ``` Die drei Hits mit Gelek. Dazu: Baseball-Schlag auf die Schulter, Mitte Schädelspalter; rechts vor auf den Boden, hoch, linkes Bein 90° nach links usw. ## Staff-Drill (Training 15.08.2018) - Hacks von der Schulter, mit Vorwärts-Sidesteps - Cross-Stösse von oben bzw. von unten, 1,5 Schulterbreiten gefasst - X-Swinging - Hack von der Schulter + BH-Stoss, mit Vorwärts-Sidesteps; Cross-Stösse von oben + BH-Stoss oben ```mermaid flowchart TD S0["Hack"] S1["Shield-Block an der Stirn"] S2["BH"] S0 --> S1 --> S2 ```