Tags: #👣 #🧩 References: Quellen: --- "All your Movement, all your Footwork trains you for hitting hard and move and act in a stable manner" "From a simpe defensive movement to an hitting movement" Anstatt beim Gehen mit dem Kopf/Oberkörper nach vorne zu gehen, sollte man eher stabil laufen. Ansonsten bewegt man sein Körpergewicht tendenziell über den Schwerpunkt, und das provoziert Stolpern. Statt dem „diven“ sollte man eher „driven“: - Ein wenig in die Knie gehen - Die Bewegung starten in den Beinen/der Hüfte, der Rücken ist gerade - Wenn nun etwas den Fuss stört/stoppt, kann man einfach stehen bleiben - Kontrollierte Schritte ```mermaid flowchart TD D0["Diven: mit Kopf/Oberkörper nach vorne"] D1["Körpergewicht über den Schwerpunkt<br>Folge: Stolpern"] R0["Driven: ein wenig in die Knie<br>Bewegung aus Beinen/Hüfte, Rücken gerade"] R1["Kontrollierte Schritte<br>Stört etwas den Fuss: einfach stehen bleiben"] D0 --> D1 R0 --> R1 ``` ## Positionierung und Struktur Die richtige Positionierung kann ausserdem helfen, schneller und besser zu reagieren und Tempo zu «imitieren». "just position myself in a place where I have a more direct line of contact: I am not strong, I only position myself is a place where you require more effort to move me. I can move fast and slow without breaking my structure because I have been repeating the same movement under different conditions with the same postures and structures hundreds of times in every training session since I was young. My goal is to have a strong body in offence and defence not through hiding pain or using muscle, but through the understanding of correct structure and postures.” Die Bewegung von Beinen und Hüfte ist wichtig. Wer versteht, wie man sich in einen Kampf hinein- und wieder herausbewegt und sich in eine vorteilhafte Position bringt, gewinnt fast jede gewaltsame Auseinandersetzung. Man kann den Unterkörper allein oder in Kombination mit dem Oberkörper trainieren. Im Lauf des Trainings verwenden wir eine Fussarbeit mit hohen Schritten (High-Stepping). Neben dem Verständnis der grobmotorischen Bewegung, die mit dem Fortschritt in der Kunst kürzer werden kann und soll, hat sie mehrere traditionelle Gründe: - Erstens stellt sie sicher, dass man über Hindernisse am Boden kommt. Viele Silat-Stile, die in ländlichen Gegenden entstanden sind, gehen mit unebenem Dschungelgelände um, entweder mit hohen oder mit sehr kleinen Schritten (oder fast ohne zu steppen). - Zweitens dient sie der Kondition und lehrt explosives Steppen. - Drittens (und für mich am wichtigsten) lässt sich damit das Körpergewicht in die Schläge bringen: Man lernt, das Gewicht in jeden Treffer sinken zu lassen und den Schlag mit dem Aufsetzen des Fusses zu timen. ## Ali Shuffle Zweimal die Beine wechseln, dann ab und zu seitlich ausweichen und aus der Linie steppen. ## Seminar-Notizen: Footwork-Drill Jeder ist gedanklich in seiner eigenen Box. - 45° rechts, links vor, rechts hinter, drehen – das hintere Bein bewegt sich als erstes –, neutral - Rechts, links, einer vor, neutral; rechts, links; hoch heben - Rechts drehen, links Step, rechts zurück, neutral stellen - Links, rechts zurück, links seitlich vorbei, öffnen wie ein High Knee von aussen nach innen (Opener), dann ein Bein vorne, wieder neutral und weitermachen - Die Arme immer im X, sehr tief sein; Hahnentritt nach hinten - Wieder in die neutrale Position, die Schultern heben sich nicht - Tiefe Hocke, Fersen hoch, gerader Rücken, Gesäss nach vorne, gerader Kopf, die Arme gestreckt nach oben, als würde man etwas halten; dann mit den Fingern zur Wand hinter einem, Rücken komplett gerade, Arme durchgestreckt – Knie und Waden stärken, 10 Sekunden halten ## Kraftübung für die Knöchel (Maul Mornie) > 4th FB SILAT SUFFIAN BELA DIRI (SSBD) CLASS during COVID-19 Self-Isolation & Quarantine Period. 5th April 2020. > Strength Conditioning Excercise for your ankles. > If you like it, please click “like” and “share”, and I will try my best to do more during my quarantine period. > Good footwork is the cornerstone of all good silat techniques. All SSBD practitioners, especially beginners should be aware of the strengths and the weakness of their feet. They should always work to improve the quality of thier footwork. > Training method > Make sure you legs are straight and always in tension, like the strings of a guitar, from your hips to the tip of your toe. > Tranfer your body weight to the leg you are working on. Carry your body weight as you lift your heels and you recieve your body weight when you drop your heels. Slow and consistant repetitions. > The initial goal is to train correct posture, structure and correct dynamic tension. > This movement is meant to be done regularly with reasonable repetition with the right focus and intention. > I believe when you master your basics, you master the advanced. > Please follow the correct details of instruction to gain full benefit of the excercise. > We wont focus on breathing techniques too much on this lesson. Just the fundamental physical movements. > Please enjoy. Quelle: https://www.facebook.com/groups/473512982663993/permalink/3452136681468260/ ## Seminar-Notizen 2016: Schrittmuster | Start | Schritt | Zwischen | Ende | |---|---|---|---| | ↑↑ | ↑ ↑ | ↑→↑ | ↑↑ | | ↑↑ | ↑ ↖ | ↖→↖ | ↖↖ | - Breitbeinig stehen, dann den rechten Fuss hochziehen, Schritt nach rechts, sehr breitbeinig stehen; Gesässmuskel und Körper ziehen das linke Bein nach, danach wieder schulterbreit stehen. Die Beine sind geradeaus gerichtet. - Gleich wie oben, der erste Fuss dreht ein, der andere wird nachgezogen. Die Belastung ändern: tief–hoch --> hoch–tief (Ferse, Ballen wird zu Ballen, Ferse). ### Basic-Footwork-Drill - P1 steht, P2 bewegt sich im kreisenden Schritt um ihn herum. Die richtige Ausrichtung immer mit der Hand prüfen – Ausrichtung, Mittellinie und Blick –, damit Schläge und Tritte Wucht entwickeln können. Nicht zu hastig, nach jedem Schritt kurz stoppen. Man beginnt mit dem Ausweichen nach links. - Nach der Bewegung das Knie des 2. Fusses hochziehen, Zehen gestreckt, die Sohle ans andere Knie anlegen --> besseres Aufkommen mit dem Fuss auf der Aussenseite. - Gewicht auf den vorderen Ballen; die Fersen berühren den Boden wegen des Gleichgewichts, aber ohne Gewicht. - Übung: normale Meidbewegung, «Hahnenfuss» anziehen, dann das Knie nach oben ziehen - Winkel 1–5 --> Jurus 1 als Antwort - P1 greift an, P2 Jurus 1; P1 fängt einen Angriff ab, dann P2 Jurus 2 - Jurus 1, Backhand-Jurus 2, Winkel 3 --> Jurus 1; P1 hält die rechte Hand fest, nochmals Winkel 3, und P2 verteidigt mit Jurus 2 - Jurus 1, Backhand-Jurus 2, wegstossen, in Jurus 3 überleiten, in Jurus 3 outside überleiten - Die Fussarbeit dient nicht dem Ausweichen vor dem Messer, sondern dem richtigen Abstand, Winkel und der Haltung – alles, um Struktur zu bekommen. - Zum Gegner bewegt man sich mit Fussarbeit und Schlägen – immer im Winkel und im korrekten Abstand. Immer den gleichen Stand haben, egal bei welcher Aktion --> gleiche Reichweite. - Kein Standbein – die Füsse werden ständig gewechselt (Positioning). - ↑→↓←: den ganzen Körper drehen, nach jedem Schritt ein Stopp, links und rechts vorbei. - Geht man mit dem Knie hoch: die Zehen ans Knie anlegen. ## Langkahs (Hebb Institute, Zusammenfassung) - Langkahs sind Schritte bzw. Footwork – und zugleich Strategien: Lurus (gerade Linie, eigentlich kein Langkah), Tiga, Empat, Lima, das «U» und Lingkaran (Kreis). Tiga, Empat und Lima sind Zahlen; geometrische Formen stehen für sie und können viele Gestalten annehmen. - **Tiga** gibt es in etwa 90 % aller Silat-Stile; **Empat** ist seltener und wird oft wie ein «U» genutzt; **Lima** ist noch seltener – im Buka Jalan aber ausgefeilt, mit drei Strategien, und dient dem Infighting. - Sumatranischer Einfluss: das «U» (ein Quadrat ohne eine Seite) wird erst stationär, dann in Bewegung geübt; viele «U» hintereinander ergeben den Kreis (Lingkaran). Der Harimau-Stil betont «U» und Kreis. - Langkahs und Jurus bilden zusammen das Fundament; Hände und Füsse werden getrennt studiert. Durch Footwork lernt man Haltung und Ausrichtung, Geh- und Schrittmuster, die Fussarbeit für Sweeps und Takedowns, die Formel für jeden Takedown und Strategien. - Lima wird auf drei Arten genutzt: **Kurung** (Käfig – den Mittelpunkt beherrschen, gerade hinein und den Gegner lenken: «Du bist der Director, er der Directee»), **Panchar** und **Pentjak**. - Langkahs sind Werkzeuge zur Selbstkorrektur für Ober- und Unterbasis: Beim Fussfeger macht die Unterbasis den Weg für die Oberbasis, beim Back-Sweep die Oberbasis für die Unterbasis. Quelle: https://www.hebb-institute-of-martial-arts.com/langkahs.html ## Gute Footwork (PG Fabrizio Mansur) > It is not because we go forward or backward or to the right rather than the left that we have a good footwork, > a GOOD footwork allows us to get in the right place at the right time while we strike safely. > PG Fabrizio Mansur Quelle: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3132987380106809&id=100001867323858 ## Get off the X Langkah heisst Footwork. Wie Schusswaffen-Ausbilder sagen: «Get off the X» – raus aus der Schusslinie, sonst stirbt man. Der Gedanke dahinter: der Waffe oder dem Gegner aus dem Weg gehen – als Gegenstück zum Blocken. ## Step und Drag (Trainings 2018/2019) - **Step-Drag:** das R-Bein 1,5–2 Schulterbreiten heben und absetzen, das andere in den neutralen Stand nachziehen; Seiten wechseln - **Drag-Step:** über den Boden auf 1,5–2 Schulterbreiten ziehen, das andere Bein heben und in den neutralen Stand setzen - **Step-Step:** das R-Bein auf 1,5–2 Schulterbreiten heben, dann das L-Bein in den neutralen Stand - **Step-Turn-Drag:** R-Bein heben, zur linken Seite drehen (Gelek), auf Schulterbreite nachziehen und drehen - **Step-Sweep:** R-Bein heben, das L-Bein vorne fegen (Sapu), den L-Arm als Gegengewicht abwärts zur L-Hüfte Weitere Formen (2018): Step-Step-Drag-Drag; Step, Gelek, Drag auf dem Ballen; Sapu vorne; L-Schritt Sapu hinten; Cross-Sapu nach hinten (oben bleiben bzw. runtergehen); Buaya-Knee-Kick (Wechsel unten und oben). **Tarikan-Fussarbeit:** Footwork I (Step, Turn, Kakai, 3 × Knee Kick, neutraler Stand), Footwork II (plus Squat, Distanz-Check). ## Step + Gelek + Kucing (Training 07.02.2019) Normale Distanz, Angriff: Step + Gelek, kurze Pause, danach Kucing mit dem zweiten Fuss.